減肥瘦身的原則

　　1、早餐1+1

　　每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

　　建議早餐在七點左右的時候吃，在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，使中午少吃一點，月瘦2-3斤，想瘦的更快，建議使用目前非常流行的營養(yǎng)減肥餐，營養(yǎng)減肥同時還能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈。

　　2、改變食物的結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴(yán)格要求，改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

　　3、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　4、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　5、按摩減肥

　　按摩是直接有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

　　6、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當(dāng)?shù)难a充些水分，以水果佳，或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。

　　7、做適量的室內(nèi)運動

　　運動雖然不是有效的減肥方法，但是減肥不做運動是萬萬不能的，很多朋友懶得出去了，這個時候做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。室內(nèi)運動每天堅持30分鐘為佳，堅持出效果哦。

　　8、喝更多水

　　喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，能快速減肥。白開水是健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。