于是大感幸福，堅持不懈。

　　第四周 成果明顯

　　刮痧

　　我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。

　　1、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。

　　2、對，先只刮內側，大腿根部到膝蓋段，等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了，就主攻膝蓋到小腿內側，有興趣深入了解的朋友請上網搜索“經絡圖”找“足闕陰肝經”的圖片，看清楚經絡走向。

　　總結

　　1、堅持做，4個星期為一療程。

　　2、做的時間可以由少至多，力度由輕到重。

　　3、集中力量先功肝經，不要四處出兵。

　　利用日常生活瘦大腿

　　當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，堅持!再堅持!你們的大腿內側很快就會變瘦!

　　一般一次堅持20分鐘好了，還有那個90度靠墻那個，堅持吧!坐在電腦前或書桌前的時候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來.風開始很難堅持，不過時間久了，就發現容易多了，隨之而來的，就是你會發現：啊，我的腿很有型了!

　　請大家準備一個墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

　　每天晚上保持這個動作10分鐘左右，放好姿勢后你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者干脆閉上眼睛點上香薰放松大腦，半個月左右你的腿部就會變得修長，記住要天天堅持喲!這個動作在瑜伽里面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時間，力度也不容易掌握，所以靠墻更標準!

　　注意

　　1、你如果在床上做這個練習(因為一般家里的床頭要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

　　2、剛開始練習時，可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺后再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習!