冰凍三尺非一日之寒，胖也不是一夜就形成的，所以想要瘦也不是一下子就能實現(xiàn)的，我們平時都主張穩(wěn)扎穩(wěn)打，不要急功近利，其實這種觀念用在瘦身這里也是一樣的，我們不要急于一下子就瘦下來，要講究方法，做到健康瘦身，下面就隨小編一起來看看健康瘦身減肥方法還有健康瘦身食譜。

　　目錄

　　1、如何健康快速瘦身 2、健康瘦身三部曲

　　3、懶人早餐健康瘦身 4、如何制作健康瘦身食譜

　　5、怎樣才能健康瘦身快 6、健康減肥食譜大全

　　7、睡覺也能健康瘦身 8、營養(yǎng)又健康瘦身食物

　　如何健康快速瘦身

　　生活中人人都怕胖，擁有完美的身材是每個人的夢想。隨著社會的發(fā)展，人們的健康意識提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，人們從以前解決溫飽問題步入小康，肥胖正在一步一步的危害女性朋友的健康。

　　好身材、健康的身體是每一個體重超標(biāo)的人的夢想。如何把超重的體重健康的快速的瘦下來，是肥胖者關(guān)心的問題。健康快速瘦身必須從以下幾點做起，肥胖者需要仔細(xì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)了。

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

　　2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。

　　長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　3、不吃甜食。

　　蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。

　　4、進(jìn)食速度要慢。

　　吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

　　食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。

　　所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　運動配合飲食控制肥胖是健康安全的方法，每天的運動量一定要夠，才能消耗身體里的多余脂肪，飲食上很多的食物都需要注意，一些高熱量、高脂肪的食物不是不能吃，一定要少吃，多吃蔬菜和水果，主食一頓飯控制在一兩左右。