3、倒著走路

　　研究證明，每周堅持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。

　　只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不覺間還能矯正身姿。

　　因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。

　　因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。

　　剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

　　倒走也是要講究方法的，倒走的時候要足尖先著地，腳跟后著地，注意把握重心，每走一步，擺動一次手臂。

　　倒走時，由于視線與前進方向相反，因此要注意行進途中是否存在障礙物，以避免摔倒。

　　倒走由于不易掌握身體平衡，因此更要選擇適當的運動鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋進行練習。

　　練習結束后要及時做一些整理運動，以緩解全身疲勞。

　　4、散步

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。

　　而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路是健康減肥適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。

　　別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60—80米。

　　上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。