如何減肥才算快有效

　　如何瘦身快有用?想要疾速瘦身，單單靠節(jié)食是不可的，合理飲食合作適當(dāng)運動才是瘦身之道。那么你知道瘦身有用的運動有哪些?下面小編為您介紹瘦身有用的九項運動，長時間堅持就能變身瘦美人，趕忙來看看吧!

　　減肥有效的運動

　　1、自由泳游泳

　　是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、健身球

　　據(jù)測試，做球操時運動者的心率保持在每分鐘115-135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000-6000卡路里。

　　另外，健身球還具有按摩作用，當(dāng)人體與球面接觸時，健身球就會均勻地為人體進行按摩。

　　與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。

　　健身球操運動必將越來越被人們所喜愛。

　　初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。

　　將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

　　保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。

　　與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達到佳效果。

　　如何挑選適合自己的球?建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是合適的。