(1)將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。
(2)用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
坐著收腹更明顯。
2、搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。
(1)雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。
(2)腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。
坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
方法五、懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操。
躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。
方法六、簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。
要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。
初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。
