教你怎樣科學減肥

　　用科學的綠色健康的方法來減肥，才是理想的減肥。當今人人都希望擁有苗條的身材，減肥一直是困擾廣大愛美女性的重大難題。市場上充斥著很多魚龍混雜的減肥產品，效果往往不盡如人意，那么如何能夠科學的、健康的方法瘦身減肥?下面就為大家介紹幾種實用的有效的科學減肥方法。

　　1、跳舞機

　　跳舞機減肥不同于普通的運動減肥，伴隨震撼的流行音樂，在陶冶情操的同時，提高手腳協調能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達信號的速度。可謂一舉多得。在普通的運動中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機對小腿肌肉的強化鍛煉也是大的閃光點。跳舞機對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。通常來講一個漢堡不過571kal，所以每天堅持2小時的跳舞機鍛煉，對加快新陳代謝有極大幫助。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　因為因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得

　　3、競走

　　可能你對慢跑等有氧運動情有獨鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。

　　因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。

　　4、踢毽球

　　隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球基本的踢法，用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴，將球踢出。

　　踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能，強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當于10分鐘的跑步能量消耗。是非常科學的健康減肥方式。

　　5、跳繩

　　科學的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。

　　初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當于90分鐘的慢跑。可以說是非常好的減肥運動。