跳繩減肥法準(zhǔn)備動(dòng)作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。

　　跳繩減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

　　1、雙腳同時(shí)著地跳

　　這是簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳

　　單腳跳繩對腿部減肥有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)

　　1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是好的選擇喔!

　　3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。

　　4、繩子好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。

　　5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。