晚上的減肥模式

　　晚上，已經是一天活動力弱的時刻，而且也是所有的身體器官準備休息的時候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!

　　飲食方面

　　Point A. 主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

　　現在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當內的飯吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!

　　Point B. 蔬菜、水果不可少

　　提到健康的減肥方法，蔬菜和水果都是其中不能減少的內容。這是因為蔬菜水果能夠為我們的身體提供很多的營養元素，還能幫助促進身體的新陳代謝。不過吃蔬菜水果也要注意分量的控制哦!如果吃得太多，同樣會因為攝入的熱量太多而導致減肥功效受到影響。

　　Point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

　　其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記!我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。

　　Point D. 強腎的食物多多攝取

　　以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖!

　　運動方面

　　Point A. 重量訓練

　　想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠!如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

　　Point B. 睡前伸展操

　　大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強大的功效。