少年白已經(jīng)成了很多年輕人所關(guān)注的問題，那么少年白該怎么辦呢，如何調(diào)理?在日常的飲食方面，吃什么有利于頭發(fā)變黑?吃什么頭發(fā)長得快呢?還有人會有脫發(fā)的現(xiàn)象，那么老是脫發(fā)吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　吃什么有利于頭發(fā)變黑

　　1. 胡蘿卜

　　胡蘿卜是人取得維生素A的重要來歷，能夠促進(jìn)頭皮的健康。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的確保，你的食物是能夠多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總歸，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)提到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方法主張完成。

　　2. 豆類

　　有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

　　全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

　　3. 牡蠣

　　牡蠣能夠給你帶來一頭秀發(fā)。牡蠣中的鋅才是真實值得愛的東西。這是一種真實的效果很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要失望!從全谷類、堅果、牛肉、小小羊肉等食物中也相同能夠獲得豐厚的鋅。

　　4. 家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　5. 堅果類

　　經(jīng)常吃堅果對頭發(fā)的健康會有很大幫助。巴西的堅果是佳的取得硒元素的來歷。維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)。核桃賦有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改進(jìn)你的發(fā)質(zhì)，一起，也是取得很多鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是引薦的食物。因而，上述的食物都應(yīng)該定時呈現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀況。

　　吃什么頭發(fā)長得快

　　1. 補(bǔ)充鐵質(zhì)——根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。