1、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對于改善更年期不適有一定療效，還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
4、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
除此之外，更年期女性還應(yīng)多吃新鮮蔬菜，吃一些紫菜和還帶，都可以幫助女性輕松度過更年期。
1、補充雌激素
到了更年期之后，會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆?jié){、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。
2、規(guī)律生活
女性朋友到了更年期之后，容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話，建議規(guī)律生活，比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。
3、補充鈣質(zhì)
更年期女性容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、骨質(zhì)疏松等情況，這主要是因為體內(nèi)缺少了鈣元素導(dǎo)致的，建議及時補鈣，可以改善上述不適癥狀。
4、保持好心情
更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點小事而吵得不可開交。而且，容易產(chǎn)生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長此以往的話，會影響內(nèi)分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來說，保持好心情是很重要的。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀，多數(shù)更年期都是出現(xiàn)女性朋友身上的，但是男性其實也有更年期，只是出現(xiàn)的少一些。如果說你的身邊有人正在經(jīng)歷更年期，你可以把今天學(xué)到的內(nèi)容說給她聽，應(yīng)該是會有所幫助的哦。
