更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。

　　4、淡菜

　　淡菜具有益補肝腎、益精血的作用，出現(xiàn)月經(jīng)錯亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用，緩解這些癥狀。

　　5、枸杞

　　枸杞子性平味甘，是滋補肝腎的常用藥，大家也經(jīng)常用枸杞子來泡茶飲用，用以調(diào)補肝腎，因為更年期婦女容易出現(xiàn)肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿疼的現(xiàn)象，所以這個時候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。

　　6、含鈣食物

　　首先要注意鈣的補充，因為更年期女性容易引起骨質(zhì)疏松而且容易失眠，當大腦缺少鈣就會容易激動。適當補充含鈣質(zhì)的食物，可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可使骨骼堅固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。

　　7、含鐵食物

　　更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性好食用一些含鐵豐富的動物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。

　　更年期怎么辦

　　1、補充雌激素

　　到了更年期之后，會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆?jié){、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。

　　2、規(guī)律生活

　　女性朋友到了更年期之后，容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話，建議規(guī)律生活，比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。

　　3、補充鈣質(zhì)

　　更年期女性容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、骨質(zhì)疏松等情況，這主要是因為體內(nèi)缺少了鈣元素導(dǎo)致的，建議及時補鈣，可以改善上述不適癥狀。

　　4、保持好心情

　　更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點小事而吵得不可開交。而且，容易產(chǎn)生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長此以往的話，會影響內(nèi)分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來說，保持好心情是很重要的。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了更年期綜合征的表現(xiàn)，更年期吃什么好和更年期怎么辦。我們現(xiàn)在對于更年期應(yīng)該也有了一些了解，女性朋友在更年期到來的時候一定要積極的面對，平時注意自己的情情緒飲食也要調(diào)節(jié)。