1、從年輕開始
骨量在青春發育期增加得快，平均在37歲時達到高峰。肌肉的流失從60歲開始加速。也就是說，每個人都有幾十年的時間去積累，到年紀大了就有“資本”慢慢消耗。
2、喝牛奶
專家推薦通過飲食攝入鈣質。牛奶中所含的鈣容易被人體吸收，也是優質蛋白的來源。楊德鴻表示，人體攝入的80%應該來自于乳制品，從補鈣的角度，建議一般1~3歲兒童每天兩三杯奶(一杯250毫升計算)，4歲~8歲兒童和成人每天4杯，青春期、懷孕期、哺乳期和老年期每天應該再增加一杯。豆腐和豆漿對于沒有尿酸高的人群來說也是補鈣的好選擇。也可以適量補充鈣片，不會增加腎結石的風險。
值得注意的是，碳酸飲料會減少鈣在腸道中的吸收，每天3杯咖啡以上也會引起骨量顯著減少。
3、補充維生素D
維生素D對所有年齡的骨骼生長很重要，楊德鴻建議青少年維生素D的每日攝入量為600單位。
維生素D不僅僅促進鈣吸收，還可以增加肌肉量，保持肌肉彈性。樓慧玲建議，老年人常規可以每天補充800~1200單位的維生素D。
維生素D主要來源是皮膚受日光照射后合成，楊德鴻表示，廣東地區夏天每天曬5分鐘、冬天每天曬20分鐘就夠了，但要注意的是，隔著玻璃曬或者涂抹防曬霜曬都會影響維生素D的合成。
4、均衡飲食
臨床上，既有少女由于節食減肥導致骨質疏松的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而導致肌少癥的案例。專家指出，均衡飲食是身體健康的基礎，不要害怕吃肉，蛋白質是構成身體的基本成分，也是肌肉、骨骼生長的重要營養元素。另外，建議每天攝入400克蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
5、運動
足量的運動和營養攝入對于骨骼的成長作用相輔相成。楊德鴻表示，經常運動的兒童和青少年骨質量顯著增加。他建議5~17歲的青少年每天應積累至少60分鐘的中度至高強度體力活動，可經常進行跑步、球賽、競技體育和跳舞等鍛煉。
骨質疏松吃什么好
1、骨質疏松吃什么食物好
1.1、海米
海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
1.2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。
1.3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。
1.4、牛奶
牛奶中有大量的鈣質,重點是牛奶中含有的優質乳酸進入人體后能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收，能夠有效的緩解骨質疏松的癥狀，還能及時的提供營養物質。
1.5、黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
結語：通過文章我們了解到，老年人的骨質疏松是從年輕的時候就要做好預防的工作，平時一定要少喝甘油咖啡因的飲料，還有戒酒也是必不可少的，因為這些都會導致骨質疏松的，另外想要預防骨質疏松的發生的話，平時可以多喝些牛奶，吃點黑芝麻、黃豆等食物，這些食物多骨質疏松很有療效的。
