在我們?nèi)粘Ｉ钪校写蠖鄶?shù)的中年人毒會有缺鈣的現(xiàn)象，那中年人吃什么鈣片好呢，您知道缺鈣的時候吃什么食物能夠補鈣嗎，補鈣也不能盲目的去補鈣的，補鈣有些注意事項還是要知道的，接下來就和小編一起去來了解一下吧。

　　中年人吃什么鈣片好

　　專家指出,補鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。中年人補鈣好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機(jī)鈣”,因為有機(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合中年人。

　　看藥品的成分:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽,而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無機(jī)酸鈣鹽了,脾胃功能虛弱的中年人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽。

　　中年人補鈣吃什么好

　　1、魚類

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產(chǎn)品(如蝦、蟹)飲食為好。

　　2、堅果

　　堅果中的營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的治療骨質(zhì)疏松。平時可以吃的堅果有核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，這些堅果有益於增強體質(zhì)及預(yù)防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點來吃，很有效的哦。

　　3、豆類

　　大豆種中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)和多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，這些營養(yǎng)物質(zhì)是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，能夠有效的防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可以有效的防止貧血和骨質(zhì)蔬松?！　?/p>