夏至的到來，意味著一年中熱的時段來臨。在中醫的健康養生理念中，夏至時節是陽氣旺盛的時節，這個時節要特別保護陽氣。中老年人體質較弱，隨著年齡的增長體內的陽氣也會逐漸減少，如果不當的飲食習慣和生活習慣就會使陽氣受損嚴重，所以老年人夏至時節養生要特別注意養陽。那么老年人夏至時節該如何養生呢?

　　1、夏至飲食清淡忌肥甘厚味

　　a.飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

　　b.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人夏至時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

　　2、夏至時節老年人可以多進行戶外活動補充陽氣

　　夏至陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛煉，補充陽氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。憶百孝心網的營養師表示老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

　　3、夏主養心，需靜心養氣

　　自古有夏季養心的說法，夏至時節，天氣炎熱，日照長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人夏至養生宜心靜。

　　4、早起晚睡中午補覺

　　夏至時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，夏至時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

　　5、老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良后果。