老人必知的保健常識

　　一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加抗寒的能力

　　老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運(yùn)動，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹瑥澭虼蛱珮O等，運(yùn)動的時候要注意保暖，平時可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

　　二、飲食合理搭配，少油、少鹽

　　鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對于老年人，更要少吃鹽，國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會增加血管的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸的不適。

　　三、多選擇高蛋白的食物

　　老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘

　　老年人因?yàn)槲改c蠕動變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

　　老人養(yǎng)生：老人大寒防病的五個方法

　　大寒將至，天氣將變得更加寒冷，這對抵抗力較弱的老人來說是一個“挑戰(zhàn)”，如何安然度過寒冬是老人迫切要解決的問題。大寒時節(jié)，易引發(fā)感冒、心肌梗塞、胃病、中風(fēng)、瘙癢癥，老人要注意預(yù)防這些疾病，衣食住行都要小心，那么大寒節(jié)氣老人如何預(yù)防疾病呢?下面就跟小編來看看。

　　大寒時節(jié)，老人常見的“五病”

　　1、胃病

　　隆冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　2、中風(fēng)

　　據(jù)資料報道，約70%中風(fēng)患者多在冬季發(fā)病，故被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”。因?yàn)槎練鉁氐停梭w受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。中風(fēng)發(fā)病急，進(jìn)展快，病死率高，故在寒冬季節(jié)要切實(shí)做好中風(fēng)的預(yù)防工作。

　　3、感冒

　　老人感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病，說起來該癥不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

　　4、心肌梗塞

　　寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰，這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。

　　5、瘙癢癥

　　老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。