如何預防老年人便秘

　　便秘不僅給老年人帶來許多痛苦，對于患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化等老年病的老年人，有時由于便秘甚至能危及生命。因此，積極和預防老年人便秘，顯得尤其重要，不容忽視。怎樣才能有效預防老年性便秘呢?

　　1、合理平衡飲食

　　飲食結構不合理或飲食不規律，在老年人中間較常見，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發老年人便秘的危險因素，必須設法改掉。

　　即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。

　　老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養成多飲水的好習慣，每天好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年人如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。

　　另外，提倡老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　老年人尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

　　2、養成定時排便的好習慣

　　老年人好養成每日一次的排便習慣，應與每日晨起后，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射。老年人更不應抑制便意，應該是一有便意就去排便。

　　3、老年人應積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉

　　久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。

　　堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。

　　4、保持精神愉快，心情舒暢

　　老年人神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。

　　老年人應學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防老年便秘亦十分重要。

　　5、不要濫用瀉藥

　　由于對便秘認識不正確，有些老年人經常依賴瀉藥幫助大便，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

　　結語：通過小編上文的介紹，你知道老年人便秘怎么辦好了嗎?你知道老年人便秘怎么治療才有效果了嗎?老年人便秘一定要多吃一些通便的食物，不要吃難以消化的食物，讓自己的腸胃保持一個通暢的狀態。