夏季養生小常識

　　飲食宜清淡，多吃堿性食品

　　夏季應以清淡素食，容易消化食品為主，少食多餐，以減輕腸胃負擔，常吃具有清熱、利濕、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、大白菜、絲瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、荸薺、蓮藕、西紅柿、西瓜、茶葉等，這些食品大多含有大量的水分和維生素，有利于防暑熱降溫。

　　夏天人體內新陳代謝旺盛，產生的酸性物質相對于其他季節多，所以多進食堿性食物，能保持人體持弱堿性，可避免出現精神不振、困倦乏力、抵抗力下降等情況。日常飲食中，各類蔬菜、水果大多是呈弱堿性是不錯的選擇;而碳酸飲料、酒類、肉類、甜品等，大多屬于酸性食品，不宜食用過多。

　　注重養心，注意精神與睡眠調養

　　中醫認為“暑氣通于心”，夏日炎炎容易令人心煩，越煩越熱，加上夏天日照時間長，氣溫高，人的睡眠時間會減少。因此，以平和的心態適應酷暑，清心安神、保證睡眠時間是防暑降溫的重要方法，能達到“心靜自然涼”的狀態。

　　若夜晚睡眠不足，中午適當的午休仍是很好的補充。中醫提倡必須睡子午覺，午時是陰陽交替之時，睡好午覺，有利于人體養陰、養陽;即使沒有條件午睡，也應盡量“入靜”，讓精神、身體處于安靜狀態，盡量不要進行活動或工作;午睡時間不宜過長，以半小時以內為宜，如果午睡時間過長，中樞神經會受抑制，腦內血流減少，因此醒來后反而會周身不適、困倦。

　　老年人或患有心血管疾病、高血壓等疾病人群，切忌動怒，怒氣上涌，容易形成腦出血中風現象。

　　另外，《道德經》說：“不可見欲，使心不亂”，所以，調養精神不宜欲望過多，要減少性生活，否則容易引動心火。《老老恒言》有一安神養心方法，可供參考：“平居無事時，一室默坐，常以目視鼻，以鼻對臍，調勻呼吸，毋間斷，毋矜持，降心火入于氣海，自覺遍體和暢。”

　　夏季切莫貪涼過度

　　1、外出歸來，不宜立即洗冷水澡

　　大部分人夏天外出歸來，喜歡立即去洗個冷水澡，而這樣會使皮膚毛細血管收縮，體內熱量反而難以散發，洗后反而覺得更熱，還可能會因腦部血管收縮而引起供血不足，出現頭暈目眩的感覺。因此，沖涼建議用溫熱水，能使毛細血管擴張，有利機體排熱，適當出些汗，也更符合自然規律和人體自然調節體溫的方式。

　　2、生冷冰凍食品要適度

　　夏天如果喝太多冰鎮飲料，或食用太多生冷食品，容易損傷脾胃陽氣，導致胃口差，吃不下飯，甚至腹痛腹瀉等胃腸疾病。所以喝常溫或偏溫熱的茶水飲品，喝后稍稍汗出，符合《黃帝內經》講的“使氣得泄”養生方法。

　　3、使用空調要有節制

　　夏天一般人大部分時間都待在空調房里，空調房內外溫差太大，每天多次出入，冷氣很容易導致風寒襲表，損傷脾陽，導致抵抗力下降，因此患上空調綜合癥。

　　炎炎夏日氣溫非常高，而且悶熱、多雨且潮濕，人們容易出現暑熱現象，也容易濕熱，引起皮膚病、胃腸病;有些人貪涼過度、飲食不節，也容易導致脾胃疾病發生。

　　結語：夏季雖然會有大暴雨降臨，但是享受完片刻的涼爽后要面對的則是更熱、更悶的天氣，再加上夏季人體食欲不振導致體質變弱，很多人都會覺得不舒服。因此在這個炎熱的夏天，做好防暑的同時，大家也要積極調整好精神、飲食與睡眠，才能達到安然度夏的目的。