如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家后一般也是很晚了，只能洗洗就睡了，如果短時間這樣是沒有太大的問題的，但是如果時間長了，大家就會發現，身心疲憊。其實，在睡前，是有一個非常重要的黃金時間的，如果掌握好了這段時間，長期堅持，多活10年都是有可能的，甚至還不止。那么我們究竟該如何養生呢？該如何科學養生？

　　睡前一小時做好這些事多活10年 掌握黃金時間

　　在睡前一小時的這黃金時間中，如果我們做對了，是對人們的心腦血管疾病的預防很有好處的。

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

　　腳是離心臟遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

　　特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

　　專家還介紹，泡腳有個黃金時間點。

　　在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。

　　2、刷刷牙：預防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

　　注意：刷牙時好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養心、助長壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。