晚上睡不著，白天醒不了是痛苦的事情，很多的人都會出現睡不著覺的情況，睡不著覺怎么回事呢?失眠不僅會影響睡眠，還會影響健康!每天睡不著覺怎么辦才好呢，今天就給大家詳細介紹一下晚上睡不著覺怎么治療效果好吧!

　　晚上睡不著覺怎么辦?4個簡單運動讓你一覺到天亮!

　　隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會出現覺少的情況，有的還會中途醒來幾次，之后就難以入眠，這是身體的機能出現了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩定的情緒，減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動，能夠有效地幫助你睡眠，快來學習吧!

　　首先，在運動之前，身體呈現仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開始：

　　一、搓搓耳朵

　　在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發熱舒暢，這有利于調節體內各個臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。

　　二、捏捏頸

　　搓完耳后，繼續保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

　　三、拉壓按摩

　　先仰臥放松，讓兩腿自然的分開，然后用四指(食指到小指)指腹，從會陰部(即肛門和陰部的連線的中間點)開始，向上經過恥骨兩側，向腹部中線拉壓按摩。

　　按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反復不間斷進行。少需要重復100次，如果有時間，則爭取重復400~500 次，感覺手掌、會陰部和腹部發熱，效果好。根據個人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅持。

　　四、調息盤腿而臥

　　雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。

　　在剛開始做的時候，可能會有一定的難度，可以減少盤臥的時間，在隨后的時間里可以慢慢增加，謹記不要傷了身體。

　　以上四步根據個人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，后面自然不用再繼續，一切都以能夠安穩的睡個好覺為主。

　　晚上睡不著覺怎么辦 防治失眠的十種食物

　　晚上睡不著覺怎么辦.一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么.美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

　　1.香蕉

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。