運動要選擇具有伸展牽引性的輕松自由的項目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。
而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素，不利于骨骼生長的需求。
四、力學牽引
現代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現腰背不直的情況，因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。
引體向上
找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅硬的邊角，握起來感覺舒適的。
引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅持5分鐘后放下，抖動兩個手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復做三次引體向上，然后活動腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。
瑜伽動作拉伸
每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個具有拉伸作用的瑜伽動作，來達到舒展骨骼，促進長高的作用。
做瑜伽時盡量不要在床上做，要使用專業的瑜伽墊，因為床墊一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動作時，腰背、腿腳不易完全做到伸直。
瑜伽動作中的上伸腿式、V字式、眼鏡蛇式、人面獅身式等多個體式，都能夠起到拉伸腰背、腿腳的作用，所以在做瑜伽時要側重于做這類體式，并且要進行合理的編排，使多個瑜伽體式能夠融會貫通的完整做完。這樣即有利于放松身心，又有利于促進身體長高。
結語：已經過了20歲，還未到25歲的想長高的人，一定要了解上面所提的長高方法，只有通過合理的營養補充及適當的運動，才能真正的促進骨骼細胞的發育生長。同時通過幾個簡單的力學牽引動作，矯正彎曲的脊椎、腿骨，讓被壓矮的身高挺直起來，從而實現內在與外在的同時生長。
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