5、川烏粥
生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。適用于肩周炎風濕寒侵襲所致者。
如何預防肩周炎
多彎腰、多捶打肩周
多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。
時常做熱敷
用暖水袋經常熱敷一下肩周部位，促進局部的血液循環。
正確的姿勢
站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱。
坐姿
挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。
臥姿
高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。
側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。
近來，隨著電腦的普及和網絡的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。
這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。
避免受涼
受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
溫熱的浴水
洗澡水溫熱是重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的肩周炎鍛煉，你們都了解了吧。這對于不明白肩周炎應該怎么鍛煉的人來說，真的是極好的。看了上面說的肩周炎的治療方法以及肩周炎是怎么引起的，感興趣的可以去試試。
