下搖球

　　雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

　　9.摸墻

　　站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

　　10.頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　如果你正被肩周炎所困擾，不妨試試以上體育療法，簡單易學而且標本兼治。提醒大家一定要長期堅持，這樣才能見到佳效果。

　　產婦得了肩周炎怎么辦

　　1、在肩周炎早期

　　即疼痛期，病人的疼痛癥狀較重。功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛，預防關節功能障礙為目的，緩解疼痛可采用吊帶制動的方法，使肩關節得以充分休息;或休用封閉療法，在局部壓痛為明顯處，注射強的松龍;或用間動電療法，溫熱敷，冷敷等物理治療方法解除疼痛。必要時可內服消炎鎮痛類藥物。

　　在急性期，一般不宜過早采用推拿,按摩方法，以防疼痛癥狀加重，使病程延長。一般可自我采取一些主動運動練習，保持肩關節活動度，在急性期限過后方可推拿，按摩，以達到改善血液循環，促進局部炎癥消退的目的。

　　2、在肩周炎的凍結期

　　關節功能障礙是其主要問題。疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動功能為目的，采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿、按摩,醫療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節運動范圍，恢復正常關節活動功能的目的。

　　針對功能障礙的癥狀，嚴重的肩周炎病人必要時可采用麻醉下大推拿的方法，撕開粘連。在這一階段,應堅持肩關節的功能鍛煉。除了被動運動之外，病人應積極主動地配合，開展主動運動的功能訓練，主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。

　　3、在肩周炎恢復期

　　以消除殘余癥狀為主。主要以繼續加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。