動就是動頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，后回到中間。后再勻速轉動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以后再改變姿勢。
走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。
肩周炎護理誤區要警惕
肩周炎護理的一些誤區
誤區一：多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥
止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發慢性肩痛。
誤區二：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療
病灶處的炎癥或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反復發作。
誤區三：專業的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根
不恰當的手法只會弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
肩周炎如何治療
肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。
肩周炎早期痛苦傷心癥狀較重。而功效停滯則每每是由于痛苦傷心造成的肌肉痙攣所致，以是治療重要因此排除痛苦傷心、防備樞紐關頭功效停滯為目標。緩解痛苦傷心可接納吊帶制動的要領。使肩樞紐關頭得以充實蘇息。一樣通常不宜過早接納推拿、推拿要領，以防痛苦傷心癥狀加重。
肩周炎凍結期這個時期主要問題是關節功能障礙，疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動的功能為目的。采用的治療手段可以用理療、推拿、按摩、醫療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節的運動范圍，恢復正常關節活動功能的目的。
肩周炎恢復期主要以消除殘余癥狀為主。需要繼續加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在早期已發生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。
結語：肩周炎不是一種很嚴重的疾病，但是如果不能及時治療好的話，也是會引起其他的并發癥的，因此大家如果發現自己患上肩周炎的話，一定要及時為自己制定鍛煉康復的計劃。上述是治療肩周炎的一些方法，希望可以幫助到大家!
