此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專(zhuān)業(yè)教練現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉效果也是非常好的，很多教練都會(huì)推薦我們騎車(chē)健身。可以說(shuō)是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的。
自由騎行
每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行
先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
動(dòng)感單車(chē)減肥效果好，但是卻容易對(duì)膝蓋造成傷害。錯(cuò)誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動(dòng)感單車(chē)的正確方法。首先整體姿勢(shì)需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。
④兩腿和車(chē)的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動(dòng)作。動(dòng)感單車(chē)包括了踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)的速度。對(duì)于一些剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)的朋友，小編建議，一開(kāi)始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車(chē)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，45~60分鐘即可。
結(jié)語(yǔ)：動(dòng)感單車(chē)的減脂原理和適合人群大家了解了嗎?在使用動(dòng)感單車(chē)減肥的時(shí)候我們也要注意安全哦!只要使用正確的方法堅(jiān)持鍛煉，相信很快就能瘦身成功了。希望上文介紹的內(nèi)容能夠幫助到大家，也希望大家能堅(jiān)持騎車(chē)鍛煉。
