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健身器材 仰臥起坐板的使用方法

  長時間坐在電腦面前工作的人,都會有腰椎不好的現象,而適當的做一些仰臥起做可以使腰部及全身得到鍛煉。這時我們就需要一個健身器材,那就是仰臥起坐板。那么仰臥起坐板的正確做法有哪些呢?做仰臥起坐的好處還有些什么呢?一起來看看吧。

  仰臥起坐板可以幫助人們改正徒手做仰臥起坐時的一些壞習慣,這樣的健身器材更能有效的鍛煉和發展身體的肌肉關節。那么下面就介紹一些仰臥起坐板的基本常識。

  仰臥起坐板

  長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累,日趨嚴重的,不注意和放任的態度都將導致日后身體機能的惡變,這決不是危言聳聽。

  腹背的訓練器不光是健美器材,而是更能夠舒緩腰肌勞損者背部筋膜的勞損。一天兩組,共計60次的收背運動可以讓你的背部更加輕松。當然在這之后,重要的還是要選擇正確的坐姿。

  平躺于健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱于腦后,做仰臥起坐運動,可鍛煉腹部肌肉。

  簡介

  仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態臃腫。

  而健腹板正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的使用,您的夢想很快就可以實現了!

  仰臥起坐板的4大作用

  1.腹部運動

  讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

  2.俯身挺背

  可以訓練身體的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等),強化背部肌肉的力量,對上班族來說,可以一定程度上的減少因久坐而產生的腰酸背痛、彎腰駝背狀態的發生。

  3.仰臥抬腿

  以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

  4.強力腹部運動

  與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經易嘗試。

  使用方法

  1、正確的鍛煉方法

  1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)。

  2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)。

  3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)。

  2、輔助鍛煉方法

  腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復3次。

仰臥起坐板的正確做法 做仰臥起坐的好處 健身器材 
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