杠鈴深蹲這些不對的姿勢要避免(2)

2024-12-06 17:32 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：沈晨中醫(yī)養(yǎng)生

　　7.膝關(guān)節(jié)鎖死

　　膝關(guān)節(jié)鎖死這是一個很多人都會忽視的問題，因為這是個非常小的問題，從而導(dǎo)致很多人都不會注意，往往是這樣的小細(xì)節(jié)像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關(guān)節(jié)鎖死導(dǎo)致整個重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。

　　8.膝關(guān)節(jié)放松

　　很多人在蹲下的時候不經(jīng)意之間會泄氣，膝關(guān)節(jié)失去緊張發(fā)力的節(jié)奏，這無疑是致命的，大重量的負(fù)荷將會直接給膝關(guān)節(jié)帶來沖擊，記住，膝關(guān)節(jié)需要始終保持張力，不能放松。

　　9.錯誤的頭部姿勢

　　要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得過高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得過低，就會把背部彎起來。

　　10.錯誤的呼吸方式

　　不管是哪個專家告訴你，在做重負(fù)荷深蹲時，下降過程要吸氣，上升過程要呼氣，其實這都不是一個好的呼吸習(xí)慣。

　　必須先吸氣，在下降的過程中屏住呼吸，然后身體上升，到達高點后再呼氣。保持肺部的飽滿，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊柱提供支撐力，并讓你能夠使出更大的力量。

　　杠鈴使用需注意

　　練習(xí)時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項動作進行至結(jié)尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。

　　練習(xí)時，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習(xí)。

　　練習(xí)時，為了保證動作姿勢的正確性，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。

　　練習(xí)時，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。