手臂和肩膀手臂后側練習

　　這是難減的地方，也是讓人一目了然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕松穿上漂亮的無袖裝，重癥還需下猛藥，用3-5公斤的啞鈴吧。

　　站立或坐著都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦后，然后拉起，左手盡量下垂。重復此動作2組，每組10次。左右輪換。

　　坐在椅子上，雙手放在臀側，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。整個過程都要用手臂的力量。重復動作2組，每組20次。

　　站立，背保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。重復此動作3組，每組20次。

　　肩部練習

　　站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復此動作2組，每組15次。

　　持啞鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重復此動作2組，每組15次。

　　健身訓練的強度，關乎到能量的消耗和神經的負擔，在訓練后一定要注意恢復方面，如果你感覺到你的狀態沒有恢復，那說明你訓練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等。恢復的時間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。

　　健身訓練后在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。在進行較大強度的健身訓練時，能量消耗大。因此，訓練后要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健身訓練后的飲食調節十分重要。

　　大強度訓練時，大腦皮質的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況，會使神經系統十分疲勞。因此，訓練后宜采用氣功或形式放松，結合進行輕松愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經系統的疲勞。

　　總之，健身訓練后的恢復非常重要，無論健身運動員或健身愛好者都應引起足夠的重視。

　　運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么使用啞鈴進行減肥瘦身已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦！