相信大部分男性朋友都對健身是比較感性的，每個男人也想擁有完美的身材!你們知道男性健身都可以選擇哪些方式嗎，生活中的哪些用品是可以幫助男性塑形的呢?啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎，啞鈴練胸肌的效果可是非常好的哦!下面和小編一起來制定屬于自己的啞鈴健身計劃吧!

　　啞鈴訓(xùn)練打造寬厚肩膀

　　大家知道嗎，有些女人可是非常喜歡肩膀?qū)捄竦哪行阅?她們認(rèn)為擁有寬厚肩膀的男性是非常有安全感的呢，你想要厚實(shí)的肩膀嗎?男性想要擁有強(qiáng)健的體魄就必須要經(jīng)常鍛煉，才能擁有完美的身材!今天就和小編一起來學(xué)習(xí)一下怎樣擁有寬厚的肩膀吧!

　　1、啞鈴上斜舉 三角肌的鍛煉方法

　　盡量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　2、提鈴聳肩 三角肌的鍛煉方法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　3、側(cè)臥啞鈴平舉 三角肌的鍛煉方法

　　側(cè)躺在運(yùn)動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉 三角肌的鍛煉方法

　　雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

　　5、交替啞鈴肩舉 三角肌的鍛煉方法

　　正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。