對(duì)于想減輕體重的人，也能選擇長(zhǎng)期早起跑步，再調(diào)整飲食，脂肪消耗的速度會(huì)變快，身材會(huì)更好。腸胃很好，體質(zhì)也不低，可選擇先跑步后進(jìn)食，消耗的量會(huì)更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。

　　中老年人早起慢跑，對(duì)穩(wěn)定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的粘稠度變高，血液里的脂肪和糖類(lèi)比較多，能引起多種疾病。堅(jiān)持晨跑，會(huì)讓代謝功能提高，對(duì)降低血液粘稠度，有積極作用。

　　堅(jiān)持早期跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項(xiàng)要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。

　　早起跑步，要注意一些事項(xiàng)

　　選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對(duì)，很容易出現(xiàn)跑步崴腳的問(wèn)題，形成嚴(yán)重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬松一些，不要將腳箍住，會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，鞋跟也要適中，最好先試跑，挑鞋會(huì)更加準(zhǔn)確。

　　飲食要和跑步的強(qiáng)度相適應(yīng)，不能堅(jiān)持一段時(shí)間，就開(kāi)始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠(yuǎn)慢于攝入的速度，暴飲暴食還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，對(duì)身體沒(méi)有好處。

　　早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。很多年輕人，仗著自己身體好，精力充沛，一起來(lái)就跑步，導(dǎo)致身體很不適應(yīng)，肌肉會(huì)拉傷，也可能扭傷腳。熱身時(shí)，要將手腕和腳踝，都活動(dòng)一下，做伸張運(yùn)動(dòng)，給全身肌肉提個(gè)醒，能更適應(yīng)跑步。

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