早上跑步就是大家說的晨跑，它是很常見的運(yùn)動(dòng)方式，早上空氣清新，人們的心態(tài)也會更好，大家知道堅(jiān)持早上跑步的好處有什么嗎?其實(shí)在早上跑步有很多注意事項(xiàng)的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能輕視。
一、避免大霧天晨跑
不管是什么季節(jié)，在早上出現(xiàn)大霧的時(shí)候，或是已經(jīng)有了霧霾，就不要在早上的時(shí)候跑步了。霧主要是由微小的水珠組成的，要知道在這些水珠中，有很多的病原維生素和一些重金屬顆粒灰塵，這些都會給身體帶來一定的危害。
在大霧的天氣晨跑，會將大量的有害物質(zhì)直接吸入到身體中，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)胸悶、咳嗽等情況，已經(jīng)有過敏性鼻炎的人， 也會誘發(fā)過敏性鼻炎，還可能會增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。
二、避免空腹晨跑
大家在晨跑的時(shí)候，應(yīng)該要被身體補(bǔ)充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麥面包。特別是對于有糖尿病的人來說，早晨跑步要適當(dāng)?shù)臄z入食物，防止早上跑步的時(shí)候出現(xiàn)血糖下降的情況。
但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會特別高。
三、注意晨跑環(huán)境的選擇
在晨跑的時(shí)候要注意環(huán)境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前，空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質(zhì)。
而馬路邊空氣當(dāng)中的這些有害物質(zhì)數(shù)量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現(xiàn)呼吸道問題。
選擇公園小徑，或者是學(xué)校操場進(jìn)行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時(shí)總時(shí)間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行選擇。如果體質(zhì)偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時(shí)間不要超過半小時(shí)，保持在20分鐘左右即可。對于健康人群來說，晨跑時(shí)間也不要超過40分鐘。
早上跑步的好處
1、在早上跑步，能夠活躍心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且能夠提高人體的供氧能力，有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)的老化。
2、對于男性來說，早上跑步可以使肌肉變得更發(fā)達(dá)，骨骼也會更加的結(jié)實(shí)，而且能夠保持身體健康，促進(jìn)人體的生長發(fā)育和新陳代謝，提高人體的免疫力。
