3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準備俯臥。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘后，恢復原來的動作。
1、做俯臥撐要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉，要根據自己的體質情況，選擇適宜的聯系方法，在過程中，要控制運動負荷。
2、在做俯臥撐之前，一定要做好準備和放松活動，將肌肉舒展開來，防止在運動的過程中由肌肉僵硬而導致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。
3、俯臥撐是一種重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節，腕關節以及肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以在平時需要對這些關節多加保養。
4、運動量不宜一次過大，要結合自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
結語：俯臥撐隨時隨地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜歡做俯臥撐的原因，但是有心臟病的人好不要做俯臥撐，以免引起心臟病復發，看了以上俯臥撐的正確做法，你以前俯臥撐都做對了嗎。
