飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
適合上班族的運動
午后散步
中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛煉和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族。
家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體酸痛
1、放松脊椎
方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的后方，保持這個姿勢30秒鐘之后換另一側重復進行3～5次。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個姿勢10～15秒鐘。
3、腰背鍛煉
方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對上班族運動的相關知識介紹有了一定的了解了呢，上班族運動的時間很少，所以我們需要抓住一點零碎的時間來運動才好，以上介紹的適合上班族的運動我們可以試試的哦。
