一般以增強肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當練習器械比較全時，選擇的重量應該在一組運動能做的數量多于6個，少于15個之間為宜，達不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。

　　好是每天重點鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習，三天一個循環，讓每組肌肉在練習后能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。

　　每一肌肉群每天可通過3-4個不同運動方式的單項練習得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個大的肌肉群練習中，并每天后輔以腹肌的練習結束。

　　每次練習應該先以多關節運動項目開始，將單關節運動放在后邊。除非進行超大運動量的專業訓練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進行無氧訓練。

　　只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。

　　除有氧和無氧運動外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。

　　一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運動，讓身體預熱，進入運動狀態，然后進行柔韌性練習，把筋拉開，再進行4-5組的無氧運動，后進行45分鐘的有氧運動，會達到比較好的健身、減肥效果。

　　有條件的話，好能請健身教練，在教練指導下進行鍛煉。一般并不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規律和要領，更重要的是，通過教練的指導，可以防止運動傷害，以后就可以自行鍛煉了。

　　科學健身知識

　　1、必要的熱身

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　3、不要超負荷的舉重

　　當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學健身，否則會造成很多的傷害的。