舞蹈是一門藝術，優雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。

　　當一個不小心的轉身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那么當跳舞時一不小心扭傷腳部應該怎么辦呢?

　　跳舞扭傷腳了該怎么辦

　　1、觀察傷勢

　　在跳舞的過程中若腳部出現扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進行下一步操作。

　　待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進行簡單的固定，然后立刻送醫進行檢查。

　　2、根據扭傷狀況采取敷法

　　腳部扭傷之后可使用冰袋對扭傷的位置進行冷敷，能促進受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產生。

　　另外，等到腳部扭傷24小時之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發青且沒有繼續發腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

　　3.適當的按摩

　　腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對扭傷的部位進行按摩，能促進扭傷部位的血液循環，有利于病情的康復。

　　同時還可借助紅花油對扭傷部位進行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

　　腳部扭傷后的注意事項

　　①當腳部扭傷之后一定要靜養休息，期間避免跳舞，但是進行適當的體育鍛煉能有效的促進血液循環，有利于扭傷部位的愈合。

　　②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應多補充富含蛋白質、維生素的食物，能增強體質，利于扭傷部位的修復。

　　如何防止跳舞過程中腳部扭傷?

　　對策1：跳舞前一定要熱身

　　跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協調，所以在跳舞之前一定要先進行全身的熱身，能促進血液循環，有利于活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

　　對策2：選擇一雙合適的舞鞋

　　一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關鍵，因此對于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

　　后，希望那些如天鵝般夢幻的舞者們一定要好好保護自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時采取得當的方法來緩解!

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