其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑后更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉群體有關，肌肉酸痛當然會影響著人們的日常生活和活動。

　　為何會發生延遲性肌肉酸痛?

　　很多的研究認為：因為肌肉的離心運動所致的肌肉與結締組織的結構性損傷而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛會明顯造成力量與運動能力下降。

　　肌肉酸痛會降低肌肉力量

　　主要是因為有兩方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保護性抑制限制了肌肉的大用力, 導致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產生力量的能力下降。不過,肌肉酸痛并不會長期造成肌肉力量的下降,一旦癥狀消失, 肌肉力量重新恢復。

　　如何預防延遲性肌肉酸痛?

　　既然延遲性肌肉酸痛給生活帶來不便，那么為了防止肌肉酸痛的發生，我們首要做的是知道怎樣預防延遲性肌肉酸痛的發生。

　　首先，運動要循序漸進，把握體育健身活動強度的遞進性原則。特別是初始運動的朋友，需按照自身的運動情況逐漸加大運動的強度還有負荷。

　　再次，運動前進行熱身運動，讓肌肉、韌帶與關節在運動前活動起來。同時，運動后也要放松。

　　后，降低運動環境的溫度, 防止在炎熱的條件下進行大強度的肌肉離心性運動, 因為運動時肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導致肌纖維與連接組織分解, 出現延遲性肌肉酸痛。

　　怎樣緩解延遲性肌肉酸痛?

　　延遲性肌肉酸痛確實困擾愛運動的朋友們，也帶來居多生活的不便。當遇到運動延遲性肌肉酸痛，我們不妨能采取下列措施緩解疼痛，使生活更加的輕松。

　　1、發生延遲性肌肉酸痛后，假如你想繼續運動，那么應該及時調整運動的強度還有負荷。

　　2、訓練中,在充分做好熱身活動后, 進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對于緊張肌肉的恢復很有幫助。

　　3、對出現延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。

　　4、積極性休息對于提高運動中積累的乳酸消除很有效。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對延遲性肌肉疼痛的相關知識有了一定的了解了呢，以上介紹的肌肉酸痛的緩解方法我們都學會了嗎，如果我們運動當中出現這類情況，一定要記得以上介紹的方法哦。