家庭健身誤區有哪些

　　誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。

　　此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮后再購買適合自己使用的健身器材。

　　誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕松松，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處于抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。

　　誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。

　　訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。

　　誤區之四：健身訓練處于無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。

　　避免以上誤區的主要方法是了解自己的身體狀況，科學有序地進行健身，那么如何健身呢?

　　健身訓練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進行體能訓練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練，大可不必面面俱到。一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：

　　第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使“三圍”更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。

　　第二類是力量型鍛煉，適合中青年男士?？梢赃x用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。

　　第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內多余的脂肪，收到較好的減肥效果。

　　第四類是針對性鍛煉，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。

　　如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對性的鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對家庭健身的相關知識有了一定的了解，家庭健身的運動很多都適合我們的，還有一些運動就是我們常見的，但是我們還是應該要避免家庭健身的誤區，這些誤區可不能有的。