12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助于消除疲勞感。

　　14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

　　15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。

　　16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。

　　17、青少年正處于生長發育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。

　　18、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后容易導致缺血、水腫和發炎。

　　需要注意的地方

　　在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的騎自行車能減肥嗎的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了騎自行車減肥方法有哪些，當然騎自行車多久能減肥這取決于每個人的情況，雖然它減肥，但是小編也要提醒大家一些注意事項，不要因為想減肥而對自己的身體造成傷害。