2、接球沖刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，沖刺隊員要注意進行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鐘后，繼續進行。

　　3、交替帶球沖刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人(其中一人進行帶球跑)，相對進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行沖刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使沖刺達到大化，以提高身體的速度耐力。

　　快速的腳下動作練習，可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進，下面是練習腳下動作的方法：

　　將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛煉前進中對球的控制能力。

　　用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

　　右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。

　　用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動(實際就是球迷朋友經常說的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

　　右腳腳掌將球向后拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。

　　左腳放在球上，快速轉身的同時，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側將球踢出。再次觸球后，再用右腳反復練習。這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因為在九十年代中期的丹麥國家足球隊隊長大勞得魯普就用這個方法在世界杯上打入一粒進球。

　　用左腳腳尖將球拉向后方，接著用右腳的腳背內側再把球向后撥，然后再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重復練習。

　　結語：其實練習速度的方法還有很多，喜歡足球的朋友們不妨根據上面的介紹多去球場上練練，如果不是專業的運動員，平常跟朋友們在陽光愜意的午后來場足球賽，又何嘗不是一件愜意的事情呢?