足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協調性的要求是非常高的，只有具備了一定能力的足球運動員才能叫好的足球運動員。每個人不是天生就是一個好球員，必然要經過不斷地努力訓練，只有把握了足球技巧中的關鍵點，才能在訓練的時候得心應手。

　　足球運動員大的特點就是在球場上奔跑的速度快，保持的耐力久，那么怎么樣才能有針對性地練習速度和耐力呢?下面教大家一些簡單的方法，希望能對大家有所幫助。

　　首先，要進行速度訓練，力量練習絕對是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，后來再進行身體協調性的練習，把兩者很好的于足球項目特別和自己的位置特點相結合才能后到達項目的要求標準。根據足球項目的整體特點，練習者必須著重練習身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習。

　　其次，在進行有針對性的專項練習外，還可以進行輔助性練習，例如可以打打籃球或者是網球等其他球類，因為這樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協調性。

　　在進行速度練習的時候也注意很多的問題

　　1、負重力量練習不能過早進行，這樣會損傷還在發育的身體。

　　2、人在身體疲勞的時候，不要進行高速度的練習，這樣容易受傷。

　　3、在進行力量練習的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。

　　4、在進行力量練習的時候要負重練習和重復性練習相結合。

　　就足球運動而言,速度和持久力是能體現一個足球運動員良好體質的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰無不勝，面對敵人毫不畏懼。

　　提高足球奔跑速度的練習方法

　　在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動距離的8%~18%。對于一些青少年運動員來說,速度是所有足球專項技能中為關鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：

　　1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習次數：需要采用重復訓練的方法，練習需要重復2-10次。

　　4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以大的強度進行。

　　訓練足球運動員的速度耐力的方法

　　1、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力沖刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。