誤區之三：蹬踏的動作

　　“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

　　自行車的車墊高低要適中。太高，必需踮起腳尖踩，十分費勁;太低，人坐在上面有下縮的感覺，而且要彎起腰、屈膝踩，也很費力，車墊的高度應該略低于騎車者的腰部的水平。

　　要注意的方法

　　車胎充氣要適度，以充氣后用大拇指用力撳壓稍見下陷為宜。充氣太足，汽車時彈性偏大，需格外小心;充氣不足，踩踏就要花力氣，而且車胎也容易損壞。

　　騎車也要做準備活動。上車前先彎腰屈膝地活動幾下，上車后開始不要騎太快，以后再逐漸加速，讓下肢肌肉有一個逐步適應的過程。倘若一上車便猛踏猛踩，很容易引起腿部肌肉扭傷或抽筋。

　　騎車時的姿勢要自然大方，不要挺胸凸肚，也不要彎腰屈背。不正確的騎車姿勢會誘發腰背酸痛。正確的姿勢應該是：身子稍向前傾，頭也稍向前俯，兩眼正視前方。

　　當身體有病，特別是血壓增高、頭暈目眩時，不要勉強騎車，以防發生意外;妊娠或有流產史的孕婦，頭三個月也不宜騎車;精神狀態不正常的人，不能騎車。

　　必需定期檢修自行車，及時發現故障與隱患，以防止發生事故。

　　雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　青少年正處于生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

　　馬路上鍛煉不適合

　　騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

　　裝備不齊不適合

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

　　注意事項

　　除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。

　　結語：如果大家不能適應高強度的健身活動，那不妨就來試試騎車健身吧，每天不需要花費太長的時間，就可以輕松享受健身帶給我們的樂趣。在騎車中注意上面的細節，大家都會達到想要的效果的。