騎自行車減肥瘦身非常有效，很多人都喜歡騎車減肥，堅(jiān)持騎自行車不僅可以強(qiáng)身健體還可以提高身體的免疫力。制定合理的計(jì)劃騎車減肥更有效，下面我們就來了解一下騎車減肥注意事項(xiàng)，及騎車減肥的好處，希望大家在夏天來臨前變成瘦美人哦!

　　騎自行車減肥計(jì)劃

　　7:00：起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。

　　7:30：盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但分量減少至平時(shí)的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。

　　8:00：如果離家不遠(yuǎn)就試試騎車上班上學(xué)，選擇平時(shí)的路線，但注意路面好是平坦的。如果比較遠(yuǎn)的話，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。

　　12:00：午飯的時(shí)候注意碳水化合物的減少，好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

　　17:00：下班放學(xué)同樣以自行車代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)為大概15分鐘。

　　18:00：運(yùn)動(dòng)完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的整理與放松。

　　19:00：晚飯的飯量也要相對(duì)地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯(cuò)。

　　騎車減肥注意事項(xiàng)

　　1、在進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是很重要的，除此之外，還需要佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，以免損傷身體，同時(shí)要及時(shí)地補(bǔ)充水分，此外不會(huì)進(jìn)行負(fù)重騎車練習(xí)，以免傷到背部以及腰椎。

　　2、上身無需挺直，稍微放松點(diǎn)向前傾。

　　3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦!

　　4、車座的高度以稍微低于手肘為佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。

　　5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!