如今，盡管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，適合男性的運(yùn)動(dòng)有很多，男性健身的好處也很多，很多男性都希望通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)獲得更具魅力的體型。本文中，就為大家介紹幾個(gè)適合男性的健身運(yùn)動(dòng)，及健身注意事項(xiàng)。

　　男性健身運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、打籃球

　　很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽(tīng)力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是非常簡(jiǎn)單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因?yàn)楹苓m合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　3、跑步

　　跑步是非常簡(jiǎn)單并且有效的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，每天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長(zhǎng)跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

　　4、騎車(chē)

　　騎自行車(chē)健身對(duì)人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車(chē)鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。

　　5、快步行走

　　快步行走跟跑步一樣，也是很簡(jiǎn)單并且有效的運(yùn)動(dòng)，快步走的時(shí)候可以控制自己的節(jié)奏哦。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

　　6、俯臥撐

　　俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。