大家對于足球運動都很熟悉，做為一名足球愛好者，除了掌握一些好的運動技巧，一些常見的足球熱身運動以及足球擲界外球的練習方法也是需要了解的，同時足球規則有很多，你知道開球規則嗎?今天就介紹關于足球運動的基本常識。

　　足球是一項激動人心的運動，在運動過程中，很容易受到傷害，因此在運動前一定要做一些足球熱身運動，將全身的肌肉活動開來。

　　踢足球前需做這些熱身運動

　　1、慢跑

　　繞著比賽場地慢跑10分鐘左右，到達使身體流汗的目的。

　　2、肌肉、關節的拉伸

　　對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。

　　3、變速跑練習

　　還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習，同時也能再做一些變向跑的練習，以提高自己的跑步速度，在比賽時就可充分利用這一點。

　　4、有球練習

　　在上面三步進行完畢后，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。

　　5、對抗練習

　　由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在一定程度上適應比賽的節奏和熟練本方的進攻套路。

　　6、射門練習

　　如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的后一項可以安排隊員進行禁區前的射門練習。

　　7、后準備

　　后，在所有的熱身完成后進行15分鐘作用的休息后，正式上場比賽。

　　足球擲界外球的聯系方法

　　1、對擲練習

　　兩人相對約10米的距離站立，相互進行擲球練習。在練習的過程中，雙腳不可以離開地面，擲球動作要連貫協調，擲球的時候身體要正面面對接球者。

　　2、定點擲球練習

　　在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設定投球點，然后在不同的投球點向圓內擲球，在練習的過程中，注意動作的正確與協調，并根據投球點與圓心的距離調整自己的力度。

　　3、擲球射門

　　一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進行射門練習。

　　4、擲遠比賽

　　幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠。在進行此項練習的時候，要注意自身動作的正確與協調，避免用力過大而產生拉傷。