有氧和無氧哪種運動更減肥

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。

　　無氧運動一般針對肌肉訓練，很多男士喜歡無氧運動，是鍛煉肌肉的好助手，堅持無氧運動會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多余。因為女性的體內激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，并不會增加肌肉。

　　有氧+無氧瘦身效果好

　　有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

　　教練建議，在進行有氧運動之前，可以先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。

　　能瘦身又不累的4種有氧運動

　　1、步行

　　步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　2、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　3、跑走交替

　　跑走交替有兩種方法，一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每周不少于4次。

　　4、慢跑

　　慢跑是當今世界上流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　結語：看到這里，大家對有氧運動是不是更加了解了，“有氧運動”不是有氧氣運動，大家千萬別混淆了，關于有氧運動和無氧運動的區別大家也要多了解，想要瘦身的朋友可以多做有氧運動，想鍛煉肌肉就該多做無氧運動。