男人做仰臥起坐有什么好處和壞處

　　我們非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，尤其是想要減肚子的人，都會(huì)選擇做仰臥起坐，而男性也常用做仰臥起坐的方式鍛煉腹肌，那么男性做仰臥起坐究竟有什么好處呢?練仰臥起坐也有壞處嗎?

　　仰臥起坐的好處

　　1、增加腹部肌肉的力量

　　仰臥起坐大的好處就是鍛煉腹肌，很多男性朋友都會(huì)這樣做哦!由此你就能看出仰臥起坐鍛煉腹肌是多么有效了。在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2、利于腸胃運(yùn)動(dòng)

　　在我們做仰臥起坐的時(shí)候，需要我們伸展腹部，這對腸胃也是一個(gè)很好的促進(jìn)作用哦!仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　3、提高人體生理機(jī)能

　　仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　仰臥起坐的危害

　　1、背部不適

　　仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因?yàn)檫@么做運(yùn)用多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。

　　2、脊椎受損

　　鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于仰臥起坐的技巧，仰臥起坐的技巧有許多，并不止小編介紹的這12點(diǎn)，需要大家多了解，并在實(shí)踐中體會(huì)哦!希望小編的介紹對大家有所幫助，大家要堅(jiān)持做仰臥起坐哦!