在移臂過程中，肩應該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時向前移動，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側向前甩臂比較好。
三、腿部技術與練習
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿動作是由軀干發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作，它對于保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行，否則即為犯規。
游泳只需要很少的裝備，必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。根據自己的游泳水平還可以選擇一些其他的裝備，如浮板、劃手掌、腳蹼、腰板等等。
1、游泳裝
游泳裝是重要的、基本的裝備。游泳裝可分為兩類：競賽泳裝和時尚泳裝。競賽泳裝在水中的阻力較少，如鯊魚皮，據稱其阻力比人體皮膚阻力還小。
當然價格也很昂貴，時尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流的趨勢。不管選擇什么泳裝，重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。
2、游泳鏡
游泳池的水里一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至會造成感染。挑選游泳鏡時應主要考慮泳鏡的光學性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標準。
3、游泳帽
游泳帽可以防止頭發擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭發不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛生，許多游泳池規定游泳者必須佩帶游泳帽，目的是害怕脫離的毛發堵塞下水道或吸塵設備。
4、其它裝備
除了上述裝備，還可以根據自己的情況準備一些額外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夾、耳塞、劃水掌、腳蹼、救生衣等。
游泳運動員的熱身與拉伸
1、肩繞環，身體直立，兩腿分開，兩臂向后或向前繞環，逐漸加速。此練習的變形形式為兩臂反方向繞環，即右臂向前、左臂同時向后繞環，反之亦然。
2、跳繩，跳繩是一項非常適合熱身的項目，選擇一條合適長度的跳繩，各種形式的跳繩都是可取的。
3、雙臂滑雪，身體前屈，稍屈膝，兩臂伸直前伸，然后模仿滑雪姿勢，兩臂同時向身體后側運動。
4、手摸對側腳，兩腿分開，身俸前屈，雙臂伸直，雙手交替摸對側的腳踝。
5、兩臂交叉上擺，兩腿分開，身體前傾，兩臂由側向上擺，上擺至極限后，兩臂白然下落，于胸前交叉。
6、內收肌牽拉，坐姿，兩腳掌相對，雙手抓住踝關節，膝關節內側向下用力，大限度地拉伸大腿內側肌肉。
7、內旋提升組合拉伸，側向靠墻站立，上抬靠墻一側的手臂，使小臂靠在墻上，并與上臂之間保持直角。然后，緩慢將身體向墑的一側傾斜，直至感受到胳膊下方肌肉的拉仲，充分拉伸后換另一臂拉伸。
