入水

　　蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側后。

　　抱水

　　臂入水后，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側后轉為向后方向接著進入劃水階段。

　　劃水

　　在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉入推水動作。

　　推水

　　當兩手距離近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內旋，掌心由劃水的向后轉為向外側后方。

　　劃水和推水，手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都采用第一種和第二種。

　　出水

　　當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側。

　　空中移臂

　　當推水結束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

　　四、蝶泳配合技術

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后，再做一次呼吸的技術。

　　蝶泳注意事項

　　在游泳時我們要通過身體的運動來呼吸，千萬不要用頭追趕著空氣呼吸，這點一定要記住，否則容易嗆水。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之后都應該使你的頭盡量處于自然狀態。

　　發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。

　　較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

　　在移動軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

　　結語：蝶泳的動作要領大家學會了嗎?上文詳細的為大家介紹了蝶泳的動作要領，希望能幫助到大家，如果想要自己的游泳姿勢更加漂亮，那就趕快來學習蝶泳吧!后，小編提醒大家在游泳時要注意安全問題哦。