午后：2點~4點

　　在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的佳時間段。不過，好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點~10點

　　如果你想減肥，好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統處于興奮狀態，所以跑步后過1小時再睡覺。

　　三大跑步的技巧

　　1、變速快慢交替

　　方法

　　先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;后以始終速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

　　TIPS

　　跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

　　2、夜跑

　　夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。

　　有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話好能堅持45分鐘左右才能達到減肥效果，并且需要長期堅持。

　　TIPS

　　晚7點到第二天凌晨2點，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應強烈，與脂肪新陳代謝相關的物質和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步能增加減肥的效果。

　　3、微汗長距離慢跑

　　先進行3圈400米滿速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態路;前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態;當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。

　　長距離主要是以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪。

　　所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　盲目跑步?解答你的3大疑問

　　一、跑步=小腿粗

　　跑步是一個很好的減肥方法，但是很多人卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身并無直接的關系。