4、血液

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。有些人每年都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但從開始跑步后就沒有復發(fā)了，由此可以看出跑步能很好的改善我們的肺部及呼吸系統(tǒng)。

　　愛跑步警惕5種病

　　跑步膝

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢?一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　髂脛束綜合征

　　多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

　　脛前疼痛

　　外脛夾該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

　　跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

　　足底筋膜炎

　　該病疼痛癥狀明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳后跟。

　　結(jié)語：大家了解什么時候跑步好了嗎?其實我們進行跑步只要注意避開吃飯前后，不要在不適合跑步的環(huán)境跑步就沒什么問題了，重要的是我們要堅持跑步，用正確的方法跑步。跑步的好處那么多，大家快去跑步吧!